我现在想到几个比较重要的点
“我很怕自己没睡觉，第二天状态直接拉胯。”
报名人数超场地
还要筛人拉群
嘉宾可能没准备
我自己的分享还没磨完
我一边在跟你们讲话，也一边在跟我的 AI 讲话
ADHD 废柴 燃烧指南 给自己造一个能转起来的系统
呕吐式创作
先拉坨大的
voice agent
低摩擦启动
Vibe Coding
Vibe Coding 最迷人的地方不是我学会编程
而是我终于可以更低摩擦地把脑子里的东西做出来
01
不是不想做，
是我根本进不了状态
活动前夜
我
“现在已经凌晨四点了，明天下午两点我要正式分享。”
ADHD 真的难的
ADHD 真的难的并不是缺乏动力，而是进状态的成本太高，就是应该开始开始不了。
真正缺的不是骂自己
ADHD 核心症状
注意力的调度困难
ADHD 不是注意力不集中，
是注意力调度困难
- 不是不知道重要
- 不是不知道该早点开始
- 而是应该开始的时候，根本进不了状态
- 一旦开始了，又常常停不下来
03 / energy
三种势能
驾驭 ADHD 的第一性原理，
不是能力问题，
也不是意愿问题。
它的驱动系统非常特殊，不靠“应该”，靠势能。
01
内源性势能
来自任务本身：兴趣、新鲜感、即时反馈、想象力。任务本身要好玩，能给正反馈。
兴趣
新鲜感
即时反馈
02
压力势能
来自不做有代价：DDL、责任感、羞耻感、自我证明。有限时间会强制收敛可能性。
DDL
责任感
收敛
03
环境触发势能
来自启动机制：直播、找人陪、Voice Agent、黑客松、先拉坨大的。
直播
陪跑
闭眼跃入
04
正反馈循环
Vibe Coding 像人间老虎机。你许个愿，它马上吐出东西；只要开出好东西的概率够高，就会让人继续玩下去。
03
我有用的邪修心得
不知道啊不知道，
试了才知道，
试了就知道。
不是先想清楚再行动，而是行动的时候慢慢想清楚。
1
呕吐式创作
先把脑子里的东西呕出来，再交给 AI 帮我结构化。
呕吐式创作： 先把脑子里过载的东西卸货！
2
啥也不想 先跑起来
先拉坨大的
不要先想做多神奇，先随便拉一坨，后面才有得迭代。
先有一坨， 再有迭代。
3
最重要是想尽办法启动
直播、找人、voice agent
直播、找朋友、找语音工具、人陪，都是为了克服启动困难。
最重要是 想尽办法启动。
4
即兴就像开盲盒
不怕丢脸，不怕拉胯
即兴像开盲盒，不知道哪天拉坨大的，也不知道哪天如有神助。
不怕丢脸， 不怕拉胯。
03-A
AI 时代 ADHD 可能真的能吃到大红利
把脑子里的画面具象化，把发散思绪变成结构化的内容。
Voice Agent 最大的价值，
是把混乱变成上下文
它会说有很多方式，还有 Bullet Point，还有总结。
把脑子里的画面
具象化
最后它就给我画了一个这样的 PPT。
把碎片人生
系统化
把一人公司做成一个会持续运转、还能不断升级的现实版模拟经营游戏。
03-1
第一招：呕吐式创作
先把脑子里的东西呕出来， 再交给 AI 帮我结构化。
这些 Voice Agent 就是最大的福音。
我现在就是一种呕吐式创作
我现在就是一边讲话，
一边让 AI 帮我整理
录音工具会把我刚刚说的那些有的没的，直接变成相对结构化的东西。不是乱码，是有 bullet point、有总结、有脉络的上下文。
我现在基本上都不自己打字
我现在基本上
都不自己打字。
先把东西口喷出来，明天怎么准备大纲、怎么做分享，后面都建立在这些被接住的上下文上。
03-2
第二招：先拉坨大的
不是先想清楚再行动， 而是先有东西， 再做判断。
不是先想清楚再行动，而是行动的时候想清楚。
只要启动了
ADHD 只要启动，
往往就停不下来
越研究 ADHD 越发现，很多时候真没有那么玄。启动门槛太高，就差临门一脚。只要推过去，后面多巴胺正循环和完美主义会自动把人带上正轨。
不知道啊不知道
不知道啊不知道。
试了才知道。
与其想清楚再行动，不如行动的时候想清楚。
拥抱不确定性，比试图掌控一切更有用。
04
AI 时代 ADHD 可能真的能吃到大红利
以前想得很美，
但手跟不上。
现在是你负责方向、审美、判断，
执行层开始被 AI 接住。
未来“眼高手低”可能会变成褒义词。
以前想得很美，
但手跟不上。
未来眼高手低
是褒义词。
现在是你负责方向、审美、判断，执行层正在被 AI 接住。
三分钟热度
三分钟热度，不是缺点，是创新冲动
持续的变化，也是一种不变
我是一个创新者、开拓者和探险家
需要人陪是一种启动机制
所谓 ADHD 燃烧指南，
是给自己造一个
能转起来的系统。